Додаток 1. Орієнтовний комплекс вправ для проведення фізкультурних хвилинок (ФХ)

Шкільні заняття, які поєднують у собі психічне, статичне, динамічне навантаження на окремі органи і системи і на весь організм в цілому, потребують проведення на уроках ФХ для зняття локального стомлення і ФХ загального впливу.

ФХ для покращення мозкового кровообігу

1. Вихідне положення (в. п.) - сидячи на стільці, 1-2 - відвести голову назад і плавно нахилити назад, 3-4 - голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В. п. - сидячи, руки на поясі, 1 - поворот голови направо, 2 - в. п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в. п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

3. В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі, 1 - махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути наліво, 2 - в. п., 3-4 – виконати вправу правою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

ФХ для зняття стомлення з плечового поясу та рук

1. В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі, 1 - праву руку вперед, ліву - вгору, 2 - змінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.

2. В. п. - стоячи або сидячи, кисті тильним боком на поясі, 1-2 - звести лікті вперед, голову нахилити вперед, 3-4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.

3. В. п. - сидячи, руки вгору, 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

ФХ для зняття стомлення з т улуба

1. В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову, 1 - різко повернути таз направо, 2 - різко повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс оставити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

2. В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову, 1-3 - кругові рухи тазом в один бік, 4-6 – те ж саме в інший бік, 7-8 - руки вниз і розслаблено потрясти кистями. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В. п. - стійка ноги нарізно, 1-2 - нахил вперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору, 3-4 - в. п., 5-8 – те ж саме в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

ФХ загального впливу комплектуються з вправ для різних груп м´язів з урахуванням їх напруження в процесі діяльності.

Комплекс фізичних вправ для молодших школярів на уроках з елементами письма

1. Вправа для покращення мозкового кровообігу. В. п. - сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в. п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в. п., 5 - плавно нахилити голову назад, 6 - в. п., 7 - голову нахилити вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

2. Вправа для зняття стомлення з дрібних м´язів кисті. В. п. - сидячи, руки підняти вгору, 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

3. Вправа для зняття стомлення з м´язів тулуба. В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову, 1 - різко повернути таз направо, 2 - різко повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

4. Вправа для мобілізації уваги. В. п. - стоячи, руки вздовж тулуба, 1 - праву руку на пояс, 2 - ліву руку на пояс, 3 - праву руку на плече, 4 - ліву руку на плече, 5 - праву руку вгору, 6 - ліву руку вгору, 7-8 - удари руками над головою, 9 - опустити ліву руку на плече, 10 - праву руку на плече, 11 - ліву руку на пояс, 12 - праву руку на пояс, 13-14 - удари руками по стегнах. Повторити 4-6 разів. Темп - 1 раз повільний, 2-3 рази - середній, 4-5 - швидкий, 6 - повільний.

Комплекс фізичних вправ для профілактики втоми очей

1. Швидко покліпати очима, заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.

2. Міцно заплющити очі (рахуючи до 3), заплющити очі та подивитися вдалечінь, рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.

3.Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вліво і вправо, вгору і вниз вказівного пальця витягнутої руки. Повторити 4-5 разів.

4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок «один-чотири», потім перенести погляд вдалечінь на рахунок «один-шість». Повторити 4-5 разів.

5. У середньому темпі зробити 3-4 кругові рухи очима в правий бік, стільки ж - у лівий бік. Розслабивши очні м´язи, подивитися вдалечінь - на рахунок «один-шість». Повторити 1-2 рази.

Орієнтовний комплекс для зняття втоми під час навча н ня в кабінетах інформатики

Комплекс вправ для очей. Вправи виконуються, сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі розплющені, погляд - прямо, відвернувшись від комп´ютера.

Варіант 1

1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

2. Заплющити очі на рахунок "раз-два", розплющити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок "три-чотири".

3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2

1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2. Заплющити очі. Не розплющуючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок "раз-чотири", повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок "п´ять-вісім" і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

3. Спокійно посидіти із заплющеними очима, розслабившись протягом 5 с.

Комплекс вправ для зняття м´язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення - сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.

3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2

Вихідне положення - сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом 3-5 с.

Варіант 3

Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

Додаток 2. Орієнтовні таблиці для визначення вікових фізіологічних норм

Таблиця 24. Оцінка фізичного розвитку для чоловіків 19-20 років (шкала регресії )

Межі сигмальних відхилень для довжини тіла (зросту)

Довжина тіла

(зріст), см

Загальна маса

тіла, кг

Обхват грудної клітки, см

ЖЄЛ, мл

Сила правої кисті, кг

Станова сила, кг

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

Низькі

(від М – 2s і нижче)

159

160

161

162

54,1-62,1

54,8-62,7

55,4-63,4

56,1-64,0

84,2-90,3

84,4-90,5

84,6-90,7

84,8-90,9

3655-4425

3693-4463

3731-4501

3769-4539

44-52

44-52

44-52

45-52

109-143

109-143

109-143

109-143

Нижче середніх

(від М – 0,6s до М – 2s)

163

164

165

166

167

168

169

56,7-64,7

57,4-65,3

58,0-66,0

58,7-66,6

59,3-67,3

60,0-67,9

60,6-68,6

85,0-91,1

85,2-91,3

85,4-91,5

85,6-91,7

85,8-91,9

86,0-92,1

86,2-92,3

3807-4577

3845-4615

3883-4653

3921-4691

3959-4729

3997-4767

4035-4805

45-53

45-53

45-53

46-54

46-54

46-54

47-55

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

Середні

(М ± 0,67s)

170

171

172

173

174

175

176

177

61,3-69,2

31,9-69,9

62,6-70,5

63,2-71,2

63,9-71,8

64,5-72,5

65,2-73,1

65,8-73,8

86,4-92,5

86,6-92,7

86,8-92,9

87,0-93,1

87,2-93,3

87,4-93,5

87,6-93,7

87,8-93,9

4073-4843

4111-4881

4149-4919

4187-4957

4225-4995

4263-5033

4301-5017

4339-5109

47-55

47-55

48-55

48-56

48-56

48-56

48-57

49-57

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

Вище середніх

(від М + 0,6s

до М + 2s)

178

179

180

181

182

183

184

185

66,5-74,4

67,1-75,1

67,8-75,7

68,4-76,4

69,1-77,0

69,7-77,7

70,4-78,3

71,0-79,0

88,0-94,1

88,2-94,3

88,4-94,5

88,6-94,7

88,8-94,9

89,0-95,1

89,2-95,3

89,4-95,5

4377-5147

4415-5185

4453-5223

4491-5261

4529-5299

4567-5337

4605-5375

4643-5413

49-57

50-57

50-58

50-58

50-58

51-59

51-59

51-59

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

109-143

Високі

(від М + 2s і вище)

186

187

188

189

71,7-79,6

72,3-80,3

73,0-80,9

73,6-81,6

89,6-95,7

89,8-95,9

90,0-96,1

90,2-96,3

4681-5451

4719-5489

4757-5527

4795-5565

52-59

52-60

52-60

52-60

109-143

109-143

109-143

109-143

Середнє

арифметичне (М)

173,66

67,62

90,06

4597

51,97

125,90

Загальна сигма (s)

5,56

6,99

4,74

612

6,12

25,0

Частная сигма (sR)

5,93

4,58

573

5,88

25,0

Коефіцієнт регресії по зросту (R)

+0,65

кг/см

+0,20

см/см

+0.38

мл/см

+0,22

кг/см

-0,0009

кг/см

Таблиця 25. Оцінка фізичного розвитку для жінок 19-20 років (шкала регресії по зросту)

Межі сигмальних відхилень для довжини тіла (зросту)

Довжина тіла (зріст), см

Загальна маса тіла, кг

Обхват грудної клітки, см

ЖЄЛ, мл

Сила правої кисті, кг

Станова сила, кг

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

1

2

3

4

5

6

7

Низькі

(від М – 2s

і нижче)

146

147

148

149

45,9-53,1

46,5-53,7

47,1-54,3

47,7-54,9

76,4-81,3

76,6-81,5

76,8-81,7

76,9-81,8

2446-2946

2464-2964

2482-2982

2499-2999

23,0-30,5

23,3-30,8

23,6-31,1

23,9-31,4

53-71

53-72

54-72

54-72

Нижче середніх

(від М – 0,67s

до М – 2s)

150

151

152

153

154

155

156

48,3-55,5

48,9-56,1

49,4-56,7

50,0-57,3

50,6-57,9

51,2-58,5

51,8-59,0

77,1-82,0

77,3-82,2

77,5-82,4

77,6-82,5

77,8-82,7

78,0-82,9

78,1-83,0

2517-3017

2535-3035

2553-3053

2571-3071

2588-3088

2606-3106

2624-3124

24,2-31,7

24,5-32,0

24,8-32,3

25,1-32,6

25,4-32,9

25,7-33,2

26,0-33,5

54-73

55-73

55-73

55-74

56-74

56-74

56-75

Середні

(М ± 0,67s)

157

158

159

160

161

162

163

164

165

52,4-59,6

53,0-60,2

53,6-60,8

54,2-61,4

54,8-62,0

55,3-62,6

55,9-63,2

56,6-63,8

57,1-64,4

78,3-83,2

78,5-83,4

78,6-83,5

78,8-83,7

79,0-83,9

79,2-84,1

79,3-84,2

79,5-84,4

79,7-84,5

2642-3142

2660-3160

2677-3177

2695-3195

2713-3213

2731-3231

2749-3249

2766-3266

2784-3284

26,3-33,6

26,3-34,1

26,9-34,4

27,2-34,7

27,5-35,0

27,8-35,3

28,1-35,6

28,4-35,9

28,7-36,2

56-75

57-75

57-75

57-76

58-76

58-76

58-77

59-77

59-77

Вище середніх

(від М + 0,67s до М + 2s)

166

167

168

169

170

171

57,7-64,9

58,3-65,5

58,9-66,1

59,5-66,7

60,1-67,3

60,7-67,9

79,8-84,7

80,0-84,9

80,2-85,1

80,3-85,2

80,5-85,4

80,7-85,6

2802-3302

2820-3320

2838-3338

2855-3355

2873-3373

2891-3391

29,0-36,5

29,3-36,8

29,6-37,1

29,9-37,4

30,2-37,7

30,5-38,0

59-78

60-78

60-78

60-79

60-79

61-79

Високі

(від М + 2s

і вище)

172

173

174

175

176

61,2-68,5

61,8-69,1

62,4-69,7

63,0-70,3

63,6-70,8

80,9-85,8

81,0-85,9

81,2-86,1

81,4-86,3

81,5-86,4

2909-3409

2927-3427

2944-3444

2962-3462

2980-3480

30,8-38,3

31,1-38,6

31,4-38,9

31,7-39,2

32,0-39,5

61-79

61-80

61-80

62-80

62-81

Середнє арифметичне (М)

160,52

58,16

81,38

2956

32,64

51,82

Загальна сигма (s)

5,28

6,24

3,78

393

5,13

13,7

Частная сигма (sR)

5,40

3,65

372

4,90

13,6

Коефіцієнт регресії по зросту (R)

+0,59

кг/см

+0,17

см/см

+17,8

мл/см

+0,30

кг/см

+0,31

кг/см

Таблиця 26. Оцінка фізичного розвитку для чоловіків 18 років (ростова шкала регресії по А.В. Чоговадзе и М.М. Круглому)

Межі

сигмальних відхилень для довжини тіла (зросту)

Довжина тіла (зріст), см

Загальна маса

тіла, кг

Обхват грудної клітки, см

ЖЄЛ, мл

Сила правої кисті, кг

Станова сила, кг

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

1

2

3

4

5

6

7

Низькі

(від М – 2s

і нижче)

158

159

160

161

49,0-56,2

49,9-57,0

50,8-57,9

51,6-58,8

81,6-87,6

82,0-87,9

82,3-88,3

82,6-88,6

3135-3860

3202-3927

3269-3994

3336-4061

39-46

39-47

40-47

40-47

97-123

98-123

98-124

98-124

Нижче

середніх(від М – 0,67 s до М – 2s)

162

163

164

165

166

167

168

52,5-59,7

53,4-60,6

54,3-61,4

55,2-62,3

56,0-63,2

56,9-64,1

57,8-65,0

82,9-88,9

83,2-89,2

83,5-89,5

83,8-89,9

84,2-90,2

84,5-90,5

84,8-90,8

3403-4128

3470-4195

3537-4262

3604-4329

3671-4396

3738-4463

3805-4530

40-48

41-48

41-48

41-48

42-49

42-50

42-50

98-124

98-124

98-124

99-124

99-125

99-125

99-125

Середні

(М ± 0,67s)

169

170

171

172

173

174

175

176

58,7-65,8

59,6-66,7

60,4-67,6

61,3-68,5

62,2-69,4

63,1-70,2

64,0-71,1

64,8-72,0

85,2-91,1

85,5-91,5

85,8-91,8

86,1-92,1

86,4-92,4

86,8-92,7

87,1-93,1

87,4-93,4

3872-4597

3939-4664

4006-4731

4073-4798

4140-4865

4207-4932

4274-4999

4341-5056

43-50

43-51

43-51

44-51

44-52

44-52

45-52

45-53

99-125

99-125

99-125

100-125

100-126

100-126

100-126

100-126

Вище середніх

(від М +0,67s

до М + 2s)

177

178

179

180

181

182

183

184

185

65,7-72,9

66,6-73,8

67,5-74,6

68,4-75,5

69,2-76,4

70,1-77,3

71,0-78,2

71,9-79,0

72,8-79,9

87,7-93,7

88,0-94,0

88,4-94,3

88,7-94,7

89,0-95,0

89,3-95,3

89,6-95,6

90,0-95,9

90,3-96,3

4408-5133

4475-5200

4542-5267

4609-5334

4676-5401

4743-5468

4810-5535

4877-5602

4944-5669

45-53

46-53

46-54

47-54

47-54

47-55

48-55

48-55

48-56

100-126

100-126

101-126

101-127

101-127

101-127

101-127

102-127

102-128

Високі

(від М + 2s

і вище)

186

187

188

73,6-80,8

74,5-81,7

85,4-82,6

90,6-96,6

90,9-96,9

91,2-97,2

5011-5736

5073-5803

5145-5870

49-56

49-57

49-57

102-128

102-128

102-128

Середнє арифметичне (М)

173,3

66,03

89,53

4522

48,01

112,8

Загальна сигма (s)

5,64

7,32

4,46

660

5,97

19,3

Частная сигма (sR)

5,34

4,39

541

5,61

19,29

Коефіцієнт регресії по зросту (R)

+0,88

кг/см

+0,32

см/см

+67

мл/см

+0,35

кг/см

+0,16

кг/см

Таблиця 27. Оцінка фізичного розвитку для чоловіків 18років (ростова шкала регресії по А.В. Чоговадзе и М.М. Круглому)

Межі сигмальних відхилень для довжини тіла (зросту)

Довжина тіла (зріст), см

Загальна маса

тіла, кг

Обхват грудної клітки, см

ЖЄЛ, мл

Сила правої кисті, кг

Станова сила, кг

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

середнє

(М±0,67 sR)

1

2

3

4

5

6

7

Низькі

(від М – 2s і нижче)

158

159

160

161

49,0-56,2

49,9-57,0

50,8-57,9

51,6-58,8

81,6-87,6

82,0-87,9

82,3-88,3

82,6-88,6

3135-3860

3202-3927

3269-3994

3336-4061

39-46

39-47

40-47

40-47

97-123

98-123

98-124

98-124

Нижче середніх

(від М – 0,67s до М – 2s)

162

163

164

165

166

167

168

52,5-59,7

53,4-60,6

54,3-61,4

55,2-62,3

56,0-63,2

56,9-64,1

57,8-65,0

82,9-88,9

83,2-89,2

83,5-89,5

83,8-89,9

84,2-90,2

84,5-90,5

84,8-90,8

3403-4128

3470-4195

3537-4262

3604-4329

3671-4396

3738-4463

3805-4530

40-48

41-48

41-48

41-48

42-49

42-50

42-50

98-124

98-124

98-124

99-124

99-125

99-125

99-125

Середні

(М±0,67s)

169

170

171

172

173

174

175

176

58,7-65,8

59,6-66,7

60,4-67,6

61,3-68,5

62,2-69,4

63,1-70,2

64,0-71,1

64,8-72,0

85,2-91,1

85,5-91,5

85,8-91,8

86,1-92,1

86,4-92,4

86,8-92,7

87,1-93,1

87,4-93,4

3872-4597

3939-4664

4006-4731

4073-4798

4140-4865

4207-4932

4274-4999

4341-5056

43-50

43-51

43-51

44-51

44-52

44-52

45-52

45-53

99-125

99-125

99-125

100-125

100-126

100-126

100-126

100-126

Вище

середніх

(від М + 0,67 s до М + 2 s)

177

178

179

180

181

182

183

184

185

65,7-72,9

66,6-73,8

67,5-74,6

68,4-75,5

69,2-76,4

70,1-77,3

71,0-78,2

71,9-79,0

72,8-79,9

87,7-93,7

88,0-94,0

88,4-94,3

88,7-94,7

89,0-95,0

89,3-95,3

89,6-95,6

90,0-95,9

90,3-96,3

4408-5133

4475-5200

4542-5267

4609-5334

4676-5401

4743-5468

4810-5535

4877-5602

4944-5669

45-53

46-53

46-54

47-54

47-54

47-55

48-55

48-55

48-56

100-126

100-126

101-126

101-127

101-127

101-127

101-127

102-127

102-128

Високі

(від М + 2s і вище)

186

187

188

73,6-80,8

74,5-81,7

85,4-82,6

90,6-96,6

90,9-96,9

91,2-97,2

5011-5736

5073-5803

5145-5870

49-56

49-57

49-57

102-128

102-128

102-128

Середнє арифметичне (М)

173,3

66,03

89,53

4522

48,01

112,8

Загальна сигма (s)

5,64

7,32

4,46

660

5,97

19,3

Частная сигма (sR)

5,34

4,39

541

5,61

19,29

Коефіцієнт регресії по зросту (R)

+0,88

кг/см

+0,32

см/см

+67

мл/см

+0,35

кг/см

+0,16

кг/см

Таблиця 28. Стандарти де яких показників фізичного розвитку дівчат та юнаків на період закінчення шкільного навчання

Вік

(в роках)

Юнаки

М±m

Дівчата

М±m

Зріст (у см)

15

162,3±8,5

156,8±5,2

16

166,5±6,8

158,7±5,1

17

171,4±5,2

159,0±6,0

Вага (у кг)

15

51,9±8,4

50,6±6,3

16

56,7±7,4

53,7±6,6

17

62,8±6,9

54,5±7,2

Обхват грудної клітини (у см)

15

78,8±5,8

76,9±4,2

16

82,0±0,53

78,3±3,6

17

84,6±0,64

78,6±3,6

Життєва ємність легень (у л)

15

3,5+0,66

2,8±0,38

16

4,1 ±0,60

2,9±0,36

17

4,3±0,50

3,1±0,34

М’язова сила правої руки

15

32,5±6,8

24,1 ±4,2

16

37,8±5,6

25,9±4,2

17

41,4±4,8

27,8+4,6

Ваго-зрістовий індекс (г/см)

18

371,9

361,1

Таблиця 29. Вікові зміни частоти пульсу

Вік, роки

Частота серцевих скорочень в одну хвилину

10-15

70-85

15-20

60-90

20-30

60-65

30-40

65-68

40-50

68-72

50-60

72-80

70-80

84-85

Таблиця 30. Вікові особливості артеріального тиску дітей, мм рт. ст. (за А.Б. Воловиком)

Вік, роки

Максимальний

тиск, мм рт. ст.

Мінімальний

тиск, мм рт. ст.

Новонароджений

1

3-4

7-8

9-12

13-15

70

90

96

99

105

117

34

39

58

64

70

73

Таблиця 31. Вікова динамика частоти дихання у дітей

Вік

Частота дихання в

одну хвилину

Новонароджений

60-40

1-6 міс.

45-35

7-12 міс.

40-35

2-6 років

30-25

7-12 років

23-18

старше 12

20-16

Таблиця 32. Рівняння для розрахунку величин основного обміну (ОО)

Стать

Вік, роки

Рівняння для розрахунку ОО, ккал/добу

Ч

10-18

16,6МТ+77Р+572

Ж

7,4МТ+482Р+217

Ч

18-30

15,4МТ-27Р+717

Ж

13,3МТ+334Р+35

Ч

30-60

11,3МТ+16Р+901

Ж

87МТ-25Р+865

Ч

60

8,8МТ+1128Р-1071

Ж

9,2МТ+637Р-302

Примітка: МТ – маса тіла, кг; Р – ріст, м

Таблиця 33. Рекомендовані середні показники потреби поживних речовин за віком (Б.І. Ткаченко, 1994)

Вік,

роки

Білки, всього

г/добу

в тому числі

Жири, всього

г/добу

в тому

числі

Вуглеводи, г/добу

1-3

53

37

53

5

212

4-6

68

44

68

10

272

7-10

79

47

79

16

315

11-13

93(85)

56(51)

93(85)

19(17)

370(340)

14-17

100(90)

60(54)

100(20)

20(18)

400(360)

60-74

69(63)

38(35)

77(70)

333(305)

75

60(57)

33(31)

67(63)

290(275)

Примітка: в дужках наведено величини, які рекомендовані для жінок

Таблиця 34. Добова потреба дітей та підлітків у вітамінах за віком (В.В. Єфремов, 1971)

Вікова група

Вітаміни

В1

В2

РР

В6

С

А

мг

МЕ

мг

6 міс.-1 рік

0,5

0,6

6

0,5

20

1650

1,0

1-1,5 років

0,8

1,1

9

0,9

33

3300

1,0

1,5-2 роки

0,9

1,2

10

1,0

37

3300

1,0

3-4 роки

1,1

1,4

12

1,3

45

3300

1,0

5-6 років

1,2

1,6

13

1,4

50

4000

1,5

7-10 років

1,4

1,9

15

1,7

60

5000

1,5

11-13 років

1,7

2,3

19

2,0

72

5000

1,5

14-17 років: юнаки

1,9

2,5

21

2,0

80

5000

1,5

дівчата

1,7

2,2

18

1,9

69

5000

1,5